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陳欣湄提醒，多吃膳食纖維可促進腸胃蠕動，使排便順暢，減少有害物質停留，衛福部建議每日攝取量為25~35公克，90%以上的男女每日平均攝取13.7公克與14公克，比建議量少了將近一半；另外，早餐補充蔬果也可增加「便意」，每日喝1500~2000c.c.的水也可以使腸道生產出的大便不那麼乾燥。每日固定運動，也能減緩上班時引起的交感神經興奮，促使腸胃道蠕動，改善便秘問題。
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上班族壓力大，有些人便意一消失就再也回不來，根據台灣營養基金會針對全台上班族進行的「便秘與飲食行為」調查，預估有超過525萬的上班族4天才排一次便，還有一名在化妝品專櫃工作的30歲櫃姐，因為上班壓力大，連續28天沒排便，內分泌失調讓她臉全爛，嚴重影響工作。
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▲化妝品專櫃壓力大！30歲OL連續28天沒大便「臉全爛」。（示意圖，非文中當事人／記者周宸亘攝）
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台中中山醫學大學附設醫院家醫科醫師陳欣湄指出，台灣上班族普遍有工時長、壓力大等問題，加上外食習慣易有營養攝取不均、水份攝取不足等問題，參與調查的1049位30~39歲上班族中，有47.2%有便秘困擾，除了排便時要超用力、一週只排一次便外，還有人曾排出如「羊屎」的硬球狀，或者如「烤焦香腸」般，凹凸不平的大便。
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記者嚴云岑／台北報導
根據台灣營養基金會發布的「十大便秘職業排行」，將上班族職業做交叉比對及加權比例，發現台灣最容易便秘的職業前三名分別為
行銷企劃、秘書助理及專櫃銷售人員，醫師、護理師、老師也在前10名的排行中。
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陳欣湄說，進入前10名的職業分別具備長時間久坐或久站、工作壓力大、三餐不正常等特性，加上「纖維少、早餐少、水分少、運動少」等4大特質，大幅提高便秘發生的機率。「大不出來」的感覺嚴重影響上班族工作品質，甚至有2成的上班族會有口臭、口乾、食慾不佳、疲勞頭暈、失眠、精神差等問題，人際關係也大受影響。
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▲台中中山醫學大學附設醫院家醫科醫師陳欣湄。（影／記者嚴云岑攝）
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▲便秘定義。（圖／記者嚴云岑攝）
公務人員退休撫卹基金 子女出國留學貸款補充規定公務人員退休撫卹基金管理委員會與合作辦理之參加退撫基金人員結婚貸款、生育貸款、子女出國留學貸款 ... 教部留學貸款幫1萬1237人圓夢了留學相關訊息報導為協助民眾出國留學圓夢
教育部去年4月1日修法放寬可申請留學貸款的條件，只要家庭年收入200萬元以下即可。教育部統計93年至今共有1萬1237人申請留學貸款 ... 【情報】教育部留學貸款幫1萬1237人圓夢了大學/研究所新聞區列表為協助民眾出國留學圓夢，教育部去年4月1日修法放寬可申請留學貸款的條件，只要家庭年收入200萬元以下即可。教育部統計93年至今共有1 ... 留學留學籌備出國進修所需經費，迎向美好未來. 留學經費免煩惱，多加利用教育部留學貸款、中國信託行自辦留學貸款，補足留學期間就學生活消費所需，協助你完成 ... 西班牙留學準備--辦理留學貸款＋學生簽證
走跳西班牙西班牙留學準備-辦理留學貸款＋學生簽...終於得到入學許可後，就要開始跑各式各樣繁瑣的申請流程啦～. 我主要在忙的是申請台北市留學貸款、和西班牙學生簽證這兩件事。
臺北市青年留學生就學貸款補助國外學校、機構入學許可證明或在學證明書、註冊文件或其他足資證明留學等相關文件（文件為 ... 相關資訊、承貸銀行請至教育局網站參考「臺北市青年留學貸款專區」
留學貸款申請及注意事項 - 杜威遊學【中國信託-教育部留學貸款】. 貸款對象攻讀學位. 博士. 碩士. 貸款期間. 最長16年（含寬限期最長5年）. 最長10年（含寬限期最長3年）. 貸款最高額度. 200萬. 100萬.
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